Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]
Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]
Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] 1800 i chudna a ja jak jem 1400 to w tym momencie ciagle tyje (JO JO I GUESS). W tym momencie jestem juz absolutnie pogubiona i nie wiem teraz czy cwicze za malo czy za duzo, czy jem za malo, czy za duzo, co i jak. Prosze nie odsylajcie mnie do kalkulatorow czy postow bo to wszystko czytalam tryliard razy. Chcialabym kiedys moc wygladac [...]
a o to rozmowa z m@teuszkiem ktory dzisiaj chcial skorzystac ze swoich kontaktow i skolowac koledze kastet uwaga rozmowa zawiera slowa wulgarne osoby ponizej 18tego roku zycia lub wrazliwe na tego typu tresci proszone sa o intensywne wciskanie kombinacji klawiszy alt + f4 10548307 17:15:26 cześć Ja1 17:15:32 jo 10548307 17:15:39 mam sprwe [...]
Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]
Cześć, ćwiczę 4 miesiące, z czego dwóch pierwszych liczę tak sobie bo szlifowałem technikę i po prostu się uczyłem. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, [...]
Witajcie, Przedstawiam tutaj artykuł mojego autorstwa i postaram się ująć w nim wszystkie istotne elementy – skierowany jest on do osób początkujących, aby rozjaśnić nieco pogląd na zdrowie, trening i ćwiczenia. Miłego czytania. -------------------------------------------------------------------- 1. Znaczenie zdrowia Zanim przystąpimy do [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy mój trening jest dobry? ćwiczę pół roku i w bicepsie poszło o 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii [...]
Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Po umieszczeniu na forum mojego systemu treningowego i zdjęć, przyszła kolej na ujawnienie mojego sposobu odżywiania. Najpierw szczegółowo opiszę przykładowy dzień z mojej diety, a następnie podam co jest w niej niewłaściwego. Na pewno nie polecam bezkrytycznego zastosowania podobnej diety u nikogo ponieważ pod wiloma względami jest dość [...]
[...] kontakt z zelaznym sportem w wieku 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia zaowocowaly otluszczeniem sie do 125kg. [...]
http://cache4.asset-cache.net/gc/155555195-wladimir-klitschko-of-ukraine-shakes-hands-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=GkZZ8bf5zL1ZiijUmxa7QXox9SoIEtkjkqEGtsraGmuALN4OgPb327YSIP61EDfq Już tylko mniej niż dwanaście godzin zostało do pojedynku w wadze ciężkiej, na który czeka cała Polska. Czy polski "Wiking" jakim określany jest Mariusz Wach [...]
Witam. Czytam różne fora na temat dietetyki, ćwiczeń, spalania tłuszczu, budowania masy itd. Siedze w tym już dłuższy czas ale zastanawia mnie jedna sprawa. Znam sprawdzone metody, ale też chciałem się poradzić prawdziwych fachowców :) Otóż moja luba od dłuższego czasu walczy z sadełkiem na brzuszku i boczkami. Głównie to oponka pod pępkiem, ale [...]
Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]
Witam, Piszę zapewne z powtarzającym się już nie raz problemem. Zmieniłam sposób odżywiania na moim zdaniem zdrowy i przytyłam 3kg… Naczytałam się już trochę wątków na tym forum więc postaram się nie powielać pytań. Zależy mi na tym żeby nie wciskać się w rygory diety z rozpisanymi dokładnie godzinami, chciałabym po prostu trzymać się zdrowych [...]
Opisze mój przypadek walki z nadpotliwością może komuś się coś przyda a może ktoś mi pomorze. Od razu piszę że nie przesadzam bo jak się spocę to wyglądam jakby ktoś mnie całego z wiadra oblał, więc nie jestem przypadkiem w którym pocą mi się jedynie ręce i stopy. Mam 22 lata, ważę 72 kilo, jestem dobrze zbudowany, nie mam dużo tłuszczu, często [...]
[...] syfu z jedzenia-pożegnałam nabiał, kurczaki i biały chleb (ciągle jednak za mało mi węgli, ale to już muszę powstrzymać sama, bo 4 woreczki kaszy to zdecydowanie za duzo. Myślę, że jak zacznę dopychać warzywami, to samo mi przejdzie). Raz na jakiś czas zdarzy się napad – wtedy leci baton muesli z Biedronki 2. Unormowanie cyklu, które [...]
Witam, Chce złożyć siłownie której najważniejszymi punktami będą: - najważniejszy jest wyciąg (mam gdzieś że dla 99% ludzi nie liczy się nic oprócz ławeczki - na siłownie najwięcej czasu spędzałem na wyciągach i tak tez chce to robić aż nie umrę) - im mniej miejsca zajmuje tym lepiej (najlepiej jakby wszystko poza wyciągiem było składane) - budżet [...]
huda/redukcja/str.28 biuletyn ciążowy
